パーソナルジムとは?通常のジムとの違いをメリデメ7選で徹底解説

パーソナルジムとは

「パーソナルジムは短期間で痩せられるらしい!」

そんな話を聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。短期間で理想の体型になれるならすぐにでも挑戦してみたいですよね。でも短期間で痩せることなんて本当に可能なのでしょうか?

実はパーソナルジムに通った多くの方が、たった2ヶ月で痩せることが出来ています。本記事でご紹介する今井さんも例外ではなく、2ヶ月間で13.2kgの減量に成功しています。

短期間で理想の体型になれる理由は、パーソナルジムがあなたに合ったトレーニングプランを作成してくれるからです。トレーナーがプランに沿ってトレーニングを指導し、食事管理までサポートしてくることが最大の魅力となっています。痩せるだけでなく、筋肉をつけたい方や健康になりたいという方にこそオススメしたいのがパーソナルジムです。

この記事ではパーソナルジムとフィットネスジムの違いや、パーソナルジムのメリット・デメリットについて解説していきます。また、「パーソナルなら費用もお高いのでは?」「トレーニングが凄くきついんでしょ?」といった疑問についても、事例を交えて解説していきますのでご安心ください。

この記事を読めば、パーソナルジムについての理解を深め、あなたに合ったパーソナルジムを選ぶことが出来るようになります。

1.パーソナルジムとは

パーソナルジムとは、トレーナーとマンツーマンでトレーニングを行い、短期間で理想の体型にボディメイクしていくジムのことです。

もちろん、マンツーマンなので費用はお高くなりますが、短期間で理想の体型を得られるだけではなく、生涯に必要なトレーニングや食事管理の知識を学ぶことが出来ます。

1-1.パーソナルジムとフィットネスジムの違い

パーソナルジムとフィットネスジムの違い
※トレーニング設備の「いつでも利用可」は予約出来た場合に限ります。混雑しており予約が困難なパーソナルジムもあるので気をつけましょう。

パーソナルジムとフィットネスジムの違いはこちらの通りです。特にこの中でも4つの大きな違いについて見ていきましょう。

(1)専属トレーナー
(2)トレーニングプランの作成
(3)食事管理
(4)トレーニング費用

まずは専属トレーナーから解説していきたいと思います。

(1)専属トレーナー

何より大きな違いが専属トレーナーの存在です。トレーナーが目的に合ったトレーニングプランを作成し、食事管理まで行ってくれることで、遠回りせずに理想の体型を目指すことができます。

トレーナーはトレーニングにおける正しい姿勢やトレーニング機器の使い方を丁寧に指導してくれます。個々人によって身体の状態は様々ですが、体力や体調面にも気を使ってくれます。運動が苦手な方や体調に不安がある方でも、メンタル面のケアをしてくれるのは安心です。

(2)トレーニングプランの作成

パーソナルジムでは、トレーニングプランを作成してもらうことができます。フィットネスジムでは自分でトレーニングの計画を立てる必要がありますが、個人で計画を立てて、実践することはかなり難しいです。

トレーニングの知識が必要なだけでなく、身体の状態や体質まで考慮して計画を立てなければ、トレーニングの効果が出ないからです。実際にフィットネスジムに通っても効果が出ず、継続できなかったという方は多いのではないでしょうか。

パーソナルジムではトレーニングプランを作成してもらえるため、トレーニングに集中することができ、最短で効果を出すことが可能です。

(3)食事管理

パーソナルジムでは食事管理についても指導をしてもらうことが出来ます。食事もトレーニングと同様に大事な要素です。

身体は食事によって形成されているからです。たんぱく質や炭水化物の摂取量によって、体重・体型は変わるため、トレーニングと同じくらい知識をつける必要があります。

人の食習慣は様々です。トレーナーがあなたの食習慣についてヒアリングすることで、それに合ったトレーニングプランを作成し、食事指導まで行ってくれることがパーソナルジムの強みとなっています。

(4)トレーニング費用

パーソナルジムの方がフィットネスジムより約10倍費用がかかります。フィットネスジムの相場が約1万円/月に対して、パーソナルジムは約10万円/月と高額です。

トレーニングプランの作成から食事指導まで受けることが出来るので、トレーナーの人件費が掛かるためです。

パーソナルジムにも費用の安いジムから高いジムまであります。表に一覧化しましたので、比較して見ていきましょう。

パーソナルジムの費用比較

入会金は5万円以下、月額料金は平均すると約10万円ですね。月額料金は安いところは月3万円、高いところは月15万円にも及びます。

安ければ良いというわけではなく、1回のトレーニング時間や食事指導の有無など細かい点を考慮する必要があります。最大の目的は理想の体型になることです。費用が高くてもプランが充実していれば、理想の体型を目指すことが可能です。

フィットネスジムに比べてパーソナルジムの費用は高いですが、トレーナーに直接指導してもらえることで効果が高く安全なトレーニングを行うことが出来ます。

2.パーソナルジムならではの4つのメリット

パーソナルジムには4つの大きなメリットがあります。

  1. 理想の体型を目指すためのトレーニングプランを作成してもらえる
  2. 濃密なトレーニングで効果の高いトレーニングを行うことが出来る
  3. 食事管理の豊富な知識を身につけることが出来る
  4. モチベーションを維持し、継続できる環境が整っている

それぞれ詳しく解説していきます。

2-1.理想の体型を目指すためのトレーニングプランを作成してもらえる

パーソナルジムでは、あなたに合ったトレーニングプランを作成してもらうことができます。理想の体型を目指すにはトレーニングプランが不可欠です。

トレーニングプランが無いと、

  • 週に何回トレーニングをすれば良いか
  • 一回のトレーニングは何分間行えば良いか
  • トレーニングは何を集中的に行えば良いか

などの疑問に悩まされ、挫折してしまうからです。

トレーナーはあなたの体重・体脂肪率などの身体データやカウンセリング結果から、目標体重やトレーニング期間を設定します。プロにトレーニング時間や種類、食事管理をしてもらうことで、短期間で効果の高いトレーニングを行うことが出来ます。

2-2.濃密なトレーニングで効果の高いトレーニングを行うことが出来る

トレーナーが考案したトレーニングを行い、トレーナーのサポートを受けることで効果の高いトレーニングを行うことが出来ます。

ある一日のトレーニングの例を見てみましょう。

(1)ストレッチ:TRXでダイナミックストレッチ
TRXでダイナミックストレッチ

(2)バーベルスクワット:バーベルを背負い股関節と膝を曲げて屈伸運動を行い、下半身を鍛える
バーベルスクワット

(3)レッグカール:うつ伏せの体勢で脚を曲げる。引っ張られる力に対して抵抗し、引き戻そうとすることで脚を鍛えることができる運動。脚を引き締めてさらにはヒップアップに効果的
レッグカール

(4)ランジ:脚を前後に開き、膝を曲げてしゃがみこみ、立ち上がる動作を行う運動で脚力アップに効果的
ランジトレーニング

(5)腹筋サーキット:3〜4種目の腹筋トレーニングを連続で繰り返す
腹筋サーキット

ひとつひとつのトレーニングに対し、トレーナーが正しい姿勢や負荷をかけるべき箇所について丁寧に指導してくれます。運動が苦手な方でも、回数を調整することで適切な負荷を掛けられるのでご安心ください。濃密なトレーニングで、効果の高いトレーニングを行うことが可能となっています。

作成してもらったトレーニングプランに沿って、トレーナーのサポートを受けながらトレーニングを行うことで理想の体型を目指します。

2-3.食事管理の豊富な知識を身につけることが出来る

パーソナルジムでは食べるべき食材、控えるべき食材、食事のタイミングなどを細かく指導してもらえます。糖質やその他の栄養素の必要量は、あなたの体質や理想の体型によって異なるからです。

例えば多くのジムでは、LINEで食事管理をしています。食事を撮影し、トレーナーに送ることで食事量や栄養について細かくアドバイスを貰うことができます。

パーソナルジム 管理栄養士

ちなみに当ブログを運営するMEDiGYMでは監修ドクターの佐藤医師と、管理栄養士の鴨志田先生から食事指導を受けることができます。こちらは鴨志田先生からのアドバイスですが、カロリー計算から必要栄養素のアドバイスまで、丁寧な指導を受けることが出来るので、安全で安心なトレーニングに望めます。

逆に、食事管理の知識が無い状態でトレーニングを行うと危険です。糖質制限トレーニングについて聞いたことがある方も多いと思いますが、いきなり糖質を全てカットするとエネルギー不足になります。脂肪を燃焼させるエネルギーが無くなることで、体調不良を起こしてしまうのです。

トレーニング量を把握しているトレーナーが、トレーニング内容に合わせて必要な食事量を設定してくれることで、必要な栄養を摂取することが出来ます。トレーナーに栄養指導してもらうことで、生涯に必要な栄養の知識を付けることができます。

2-4.モチベーションを維持し、継続できる環境が整っている

トレーナーはモチベーションを高め、一緒に壁を乗り越えてくれる心強い存在です。

トレーニングにおいて最も難しいことはモチベーションの継続です。フィットネスジムに通っては止めて、また気が向いたら通うということを繰り返している方も多いと思います。トレーニングは目標を定めて、そこに向かって日々継続する根気がとても重要です。

目標を設定せず、モチベーションが低下してしまうと、それまでのトレーニングが全て水の泡になってしまうからです。

国民栄養調査 身体活動・運動(2008)

厚生労働省の「国民栄養調査 身体活動・運動(2008)」によると、130分以上の運動を週2日以上実施し、1 年以上継続している運動習慣者の割合は男性33.3%、女性27.5%に留まっています。

運動を継続することは非常に難しいことなのです。

 

簡単ではありませんが、継続すれば必ず理想の身体に近づくことができます。

理想の体型を目指すということは困難な壁にもぶつかることがありますが、パーソナルトレーナーはモチベーションを高め、一緒に困難を乗り越えてくれる心強い存在です。モチベーションを保つことが出来る環境を有効活用していきましょう。

3.パーソナルジムのデメリットは3

パーソナルジムにはデメリットもあります。3つのデメリットをご紹介します。

  1. 料金が高い
  2. トレーナーと相性が合わない可能性がある
  3. トレーニング機器が少ない

まずは一番気になる料金について確認していきましょう

3-1.料金が高い

パーソナルジムは料金が高いですが、トレーナーや管理栄養士の稼働を考慮したら妥当な値段だと分かります。

専門知識を持ったプロのトレーナーにマンツーマンで指導してもらえること、医師や管理栄養士にアドバイスを貰えることを考慮したら、決して高すぎるということはありません。短期間で理想の体型を手に入れることが出来るなら、むしろ安いというお客様もいます。

逆に安いパーソナルジムは気をつけましょう。安いという裏には必ず理由があるからです。例えばトレーナーが資格を保有していない素人や、食事管理の知識が乏しいことがあります。

最短でトレーニング・食事管理の知識を身につけ、理想の体型になるには妥当な価格と言えます。2ヶ月のトレーニングコースで約20万円が平均価格ですが、一括払いではなく分割払いすることが出来るパーソナルジムもあるので探してみましょう。

3-2.トレーナーとの相性が合わない可能性がある

トレーナーと相性が合わない可能性は十分に有り得るので、相性が合わないと感じたらトレーナーを変えてもらうという判断も大切です。中途半端な関係でトレーニングを続けても、トレーニングに集中出来ずに効果が出なくなってしまうからです。

ただし、トレーニングがきついからと言ってトレーナーを変えるのは止めましょう。理想の体型になるには、少なからず壁を乗り越えていく必要があります。トレーナーからは、時に厳しい声を掛けられることもあると思います。それでも、あなたのことを想い、理想の体型に近づけてくれるトレーナーは優秀なトレーナーです。

基本的に相場帯のパーソナルジムはトレーナーの質が担保されているため、そこまで気にしなくても良いですが本当に合わないと感じた時はトレーナーを変えてもらいましょう。

3-3.トレーニング機器が少ない

パーソナルジムはトレーニング機器の種類が少ないですが、トレーニングの内容次第で機器の数をカバーすることが出来ます。身体の部位を鍛える・痩せることが目的なので、機器の種類や数は重要では無いからです。

パーソナルジムでは必要な機器だけを取り揃え、トレーナーの指導によってそれぞれの部位を鍛えていきます。トレーニング機器の種類が少ないことを心配する必要はありません。

4.パーソナルジムの実際のリアルな効果

それでは、パーソナルジムの実際のリアルな効果を確認し、本当にパーソナルジムで理想の体型になれるのかを見ていきましょう。

パーソナルジム before after

今井さんは2ヶ月間で13.2kgの減量に成功しました。トレーニング前は身長150cmに対して体重が72kgだったのですが、結果的に58.8kgまで減量出来ています。

今井さんには「婚活を成功させたい」という明確な目標を持っていたことが成功の要因だと考えています。トレーニングで重要なことはモチベーションとお話しましたが、健康的になりたい・異性にモテたい・美しくなりたいという素直な願望がモチベーションの源泉になります。

もちろん、この2ヶ月間は簡単な道のりではありませんでした。特に食事制限がキツかったと仰っています。

今井さん トレーニングの感想

今井さん「食事制限が大変でした。私は揚げ物が好きだったのですが、食卓に揚げ物が無いことで始めは空腹感を感じていました。ですが、揚げ物が食べれないことや空腹感は次第に慣れていきました。」

今井さん「また、どういった食事を取るべきかを悩みました。自分で作るにしても、栄養価はこれで十分か?食べ過ぎなのか?といった目安が分からなかったからです。でも管理栄養士さんが毎日チェックしてくれることで少しずつ分かるようになってきました。」

やはり最初はキツかったようです。ただ、次第に慣れていき、最終的には自分が取るべき栄養について学ぶことが出来ています。

今井さんの努力とトレーナーや管理栄養士のサポートによって、結果的に13.2kgも減量することが出来ました。

5.パーソナルジムを選ぶときの基準

それではパーソナルジムはどのような基準で選べばよいのでしょうか。

それは目的、費用、場所の3つです。トレーナーを基準の一つに入れた方が良いという考えもありますが、実際に良いトレーナーを探すというのは難しいです。ネットでトレーナーについて調べてもプラスのコメントしか掲載されておらず、マイナスの部分が見えてこないからです。

なので目的、費用、場所を基準に探していきましょう。

流れとしては目的→費用→場所の順番で絞っていくと良いです。最大の目標は理想の体型になることですが、それにはトレーニングの目的を叶えてくれるジムを第一に選ぶべきだからです。そして次にお財布との相談になるため、費用で絞っていきましょう。最後にその中でなるべく通いやすいジムを選ぶと失敗する可能性が低くなります。

まずは目的から確認していきましょう。

5-1.自分の目的とジムの強みが合致する

パーソナルジムにはジムごとに特徴がありますが、自分の目的に合ったパーソナルジムを選択しましょう。目的に合ったパーソナルジムを選ぶことで、その目的に詳しいトレーナーが多数在籍している可能性が高いからです。

トレーニングの目的

トレーニングの目的を大別すると3つに分類出来ると思います。

  • 痩せたい
  • 筋力をつけたい
  • 健康になりたい

目的に応じてダイエット専門のジム・ボディビルダーが在籍しているジム・医療機関と提携しているジムを選定しましょう。

5-2.10万円前後のパーソナルジムを選ぶ

目的に応じてジムを絞ることが出来たら、月額が10万円前後のジムを選ぶことをオススメします。

安すぎるジムはトレーナーの質が懸念されるからです。優秀なトレーナーは往々にして相場以上のジムに在籍しています。せっかく大金を払ったのにも関わらず、理想の体型になれないという事態だけは避けたいです。

逆に、高すぎるジムは広告料にお金をかけている可能性が高いため、トレーナーの質に関わらず料金が高くなっています。

なので、相場である月10万円前後のパーソナルジムを選ぶと良いでしょう。

5-3.通いやすい場所を選ぶ

目的と費用で絞ってもまだいくつかパーソナルジムの候補が挙がると思いますが、最後は通いやすい場所を選びましょう。通いにくい場所を選んでしまうと、トレーニングの挫折の要因となってしまうからです。

最寄り駅や通勤経路沿いのパーソナルジムにすればストレスなく通うことが出来ます。目的と費用の優先度を上げた方が良いので、場所の優先度は下げても良いです。通勤経路から1駅外れた場所にあったとしても、目的と費用がマッチしていればそちらを選びましょう。

ただし、極端に通いにくい場所を選んでしまうのはトレーニングを中断する言い訳となってしまいます。なるべく通いやすい場所を選ぶことをオススメします。

6.おすすめのパーソナルジム

メディジム

パーソナルジムを選ぶならMEDiGYMがおすすめです。

なぜなら、医療データを基に医療のプロフェッショナルチームが分析し、本当にあなたに合ったトレーニングプランを考案してくれるパーソナルジムだからです。

一般のパーソナルジムでは、医療データを基にトレーニングプランを作成することはありません。通常はパーソナルトレーナーがプランを作成します。しかしながら、医療データを用いずに安全で効果の高いトレーニングプランを作成することは本当に可能なのでしょうか?個々人によって痩せにくい体質や疾患は様々です。その原因を医学的観点から分析することで、本当の意味でオンリーワンのトレーニングプランを作成することが出来ます。

MEDiGYMは日本でも唯一、大学病院と提携したパーソナルジムです。MEDiGYMがご用意しているメディトレコースには大きく2つの特徴があります。

  1. 国内最先端施設の昭和大学江東豊洲病院でメディカルチェックが受けられる
  2. 厳選採用された医学知識を保有するパーソナルトレーナーから指導を受けられる

2つのメディトレコースのメリットをご紹介します。

6-1. 国内最先端施設の昭和大学江東豊洲病院でメディカルチェックが受けられる

メディカルチェックの医学的データを基に、昭和大学病院の医師を含むメディカルチームがあなたの身体と精神状態を診断し、あなたに合ったオーダーメイドプログラムをご提供いたします。

安全かつ効果の高いトレーニングメニューを提案するには、医学データが不可欠だと考えているからです。個々人によって痩せにくい体質や疾患は異なり、まずはその原因を医学的観点で調べる必要があります。

メディカルチェックとは人間ドックのような総合医療検査です。人間ドックは高額な費用にも関わらず、簡単なアドバイスを受けて終わってしまうことがほとんどです。一方で、本サービスは検査を受けるだけに留まりません。具体的に3つのメリットをご紹介します。

1)病気の早期発見、発症の予防
現在の健康状態を正確な医学データで客観的に捉え、病気の早期発見を行うことが可能です。検査結果によっては、プログラム開始前に各科専門医をご紹介することも可能です。

2)身体への負荷を低減
過度なトレーニングや食事制限は、身体に大きな負担となります。メディカルチェックで筋肉や関節、各種臓器の能力を把握することで、リスクを極限まで抑えたトレーニング、食事指導が可能となっております。

3)医学データを用いたトレーニング改善プログラム
医師、歯科医師、薬剤師、管理栄養士、理学療法士などの国家資格保持者らにより、あなただけのプログラムを作成します。トレーニングや食事制限の提案を受け、腰痛やその他の疾患を含めた悩み解決への糸口を見出すことができます。

デメリットは一般のパーソナルトレーニングと比較して費用が高い点です。メディカルチェックの費用が含まれているからです。ただし、通常10万円のメディカルチェックが2回分含まれているため、総合的に見れば費用は割安になっています。また、MEDiGYMでは金利無しで最大24回払いが可能です。月あたり18,625円となっているため、この価格なら挑戦出来るという声も頂いております。

メディカルチェックを受けることで痩せにくい体質や疾患を特定し、安全で効果の高いトレーニング改善プログラムを作成していきましょう。

6-2.厳選採用された医学知識を保有するパーソナルトレーナーから指導を受けられる

MEDiGYMのパーソナルトレーナーは医学知識を保有しており、論文も提出しています。

MEDiGYMトレーナーの論文

  • 高齢者に対するメディカルパーソナルトレーニングの有用性 〜体組成と血液検査を指標とした一例〜

  • 偏食を改善することによる減量 〜食事指導と血液検査を指標とした症例報告〜

  • メディカルパーソナルトレーニングによる偏食改善で体重の減量と血液検査データの改善が認められた1症例

パーソナルトレーナーが医学知識を保有していることで、医師らが作成したトレーニングプランの意図を汲み取り、安全で効果の高いトレーニングを指導することが出来ます。

例えばトレーナーのタクヤは、「健康運動実践指導者」や「トレーニング指導者」だけでなく、上記に挙げた論文を予防医学や健康科学の学会で発表するほどの知識・経験を保有しています。

自身のトレーニングだけでなく、日々学問と向き合い自己研鑽することで、高いパフォーマンスを出す準備を心掛けています。

実際にお客様からも評価を頂いており、お客様である雄太郎様も腰痛やストレートネックが改善し、体重も8kg弱落とすことで健康体を保つことが出来ています。

医学知識を保有しているパーソナルトレーナーに指導してもらうことでダイエット、筋力アップ、健康体を目指していきましょう。

7.まとめ

いかがでしたでしょうか。パーソナルジムとフィットネスジムの違いや、パーソナルジムのメリット・デメリットについてご理解いただけたかと思います。

最後に本記事で解説した内容をまとめるとポイントは以下の5つです。

(1)パーソナルジムとフィットネスジムの違い

パーソナルジムとフィットネスジムの違い

2)パーソナルジムならではの4つのメリット

  1. 理想の体型を目指すためのトレーニングプランを作成してもらえる
  2. 濃密なトレーニングで効果の高いトレーニングを行うことが出来る
  3. 食事管理の豊富な知識を身につけることが出来る
  4. モチベーションを維持し、継続できる環境が整っている

3)パーソナルジムのデメリットは3

  1. 料金が高い
  2. トレーナーと相性が合わない可能性がある
  3. トレーニング機器が少ない

4)パーソナルジムの実際のリアルな効果

今井さんの努力とトレーナーや管理栄養士のサポートによって、結果的に2ヶ月間で13.2kgの減量に成功。

5)パーソナルジムを選ぶときの基準

目的→費用→場所の順で選定する。

 

「痩せたい」「筋肉をつけたい」「健康になりたい」という願望を叶えてくれる場所がパーソナルジムです。

トレーニングで一度は挫折してしまった方、疾患持ちでトレーニングを諦めてしまっている方にぜひ挑戦してもらいたいです。

もちろん費用が高いのでお財布との相談になるとは思いますが、たった2ヶ月間で理想の体型になり、さらに生涯美しく健康でいるためのトレーニング方法と食事管理を身につけることが出来ます。

あなたの願望が叶うことで、人生を豊かにするきっかけになることを祈っています。

 

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