パーソナルジムの効果に興味を持たれているあなたは、以下のような悩み・願望を持たれてはいませんか？
- パーソナルジムは最近よく聞くし気にはなっているけど、高そうだし効果があるのか不安。迷っている。
- ジムにはこれまで何度か通ったものの目に見える効果がなかった。失敗したくないから、パーソナルジムは本当に効果があるものか知りたい。
- 数ヶ月後に結婚式を予定しているので確実に結果を出したい。個人や集団よりもパーソナルがより効果があると聞いたが本当か知りたい。
パーソナルジムは普通のジムに比べて、運動効果が上がりやすい傾向があります。
しかし、運動するという点では普通のジムと変わらないように見えます。
なぜパーソナルジムのほうが運動効果が上がりやすいのか。
それは自分に合った正しい運動方法や食事の取り方を実践できるからです。
実は、多くの人が誤った運動方法や食事の取り方を行っています。
というのも、運動方法や食事の取り方というのは、個々人の目的や状況によってアプローチは全く異なります。
ですが最近ですと本やインターネットで手軽に情報を手に入れることができるため、気になった情報だけをかい摘んで実践した結果、効果がでなかったり体を痛めるなどの問題が発生しています。
パーソナルジムでは、トレーニングのプロがあなたの目的や状況に合わせて最適なメニューを組み、ゴールに向かって計画的に実行してくれます。
ですから、パーソナルは一人や集団でのトレーニングを行うよりも運動効果が上がりやすいのです。
運動効果が上がりやすいことは分かりましたが、
・効果を実感できる最適な頻度と期間はどれほどか？
・効果を最大化させるために取り組むべきポイントは何か？
・実際にどれくらい効果があるのか？
について疑問や興味を持たれているかと思います。
本記事では、このような内容を詳しくご紹介していきますので、最後まで読んでくださった皆さまは、パーソナルジムの効果を確信して、すぐにジムの申し込みをしたくなることをお約束します。
それでは早速見ていきましょう！
目次
１．パーソナルジムで期待できる効果
１−１．正しい筋トレ方法や器具の使い方がわかることで効率的・効果的なトレーニングに繋がる
パーソナルジムであれば、正確かつ効果的な筋肉トレーニングや食事管理の方法に関する正しい知識が身に付きます。
トレーニングや食事管理で結果を出すためには、正しい知識を身につけることが何よりも大切です。
間違った方法を実践していると効果が出にくいだけでなく、怪我や病気のリスクがあります。
初心者はもちろんのこと、「もう知っているよ」と思われているトレーニング歴の長いベテランであっても、実は誤った知識や古い情報をもとに実践していることは珍しくありません。
パーソナルジムに所属するトレーナーはみなボディメイクのプロです。
多くのトレーナーはトレーニングや食事管理にまつわる専門の資格を多数持っており、正しい知識と経験をベースに適切な指導をしてくれます。
多くのパーソナルジムはWEBサイトのトレーナー紹介欄に、そのような資格や実績が掲載されていますので、既にご検討されているジムがある際にはチェックしてみてください。
ちなみにMEDIGYMでは、健康運動実践指導者やBLS（CPR+AED）など、専門資格を保有しているプロトレーナーが在籍しています。
話を戻しますと、
筋力トレーニングで言えば、正しい筋トレ方法や器具の使い方を知っていることは、正しいフォームでトレーニングすることに繋がり、効率的かつ効果的な減量や筋力UPが実現できます。
例えば、ふとももやふくらはぎ、おしりの筋力UPに効果のある「エアロバイク」を使ったトレーニング１つとっても、サドルに座ってただひたすらに漕いでいる方は多いです。
ですが、MEDiGYMトレーナー ケビンはMEDiGYM公式Youtubeにて「エアロバイク」を使った効果的な紹介しています。
動画でも紹介していますが、バイクトレーニングでのコツは「座る位置」と「姿勢」であり、特にサドルの高さが「膝が伸び切るか伸びきらないかくらいの角度になる程度」で座ると効果が高いのです。
最近ですとコロナの影響もあり、自宅トレーニングのニーズが高まっていることでYoutubeにトレーニング動画が溢れています。
ですが、その情報が確からしいとは限りませんし、あなたに適切かかどうかは判断できず、かえって効果が半減してしまうこともあります。
パーソナルジムならば直接、ボディメイクのプロであるトレーナーから、あなたの身体を加味した適切な指導を受けることができ、正しい知識の習得と実践につながります。
些細なことであっても、わからないことはその場で何度でも聞くことができるのは、パーソナルならではのメリットです。
あなたにとって正しい知識が得られるのがパーソナルによって得られる効果の一つです。
１−２．目標や体調に合わせたベストなメニューを提供してくれることで考える手間が省ける
パーソナルであれば専属トレーナーがあなただけのオリジナルトレーニングメニューを考え、実践してくれます。
あなたは、そのメニューをトレーナーのサポートを受けながら真摯に取り組むことで、無理なく確実に目標としたカラダに近づけていくことができるのです。
自分ひとりですと、自分自身でも気づかない体調の変化だったり、日々アップデートする具体的なゴールに対して、「このトレーニングメニューでいいのか？」と分からなくなることがあります。
トレーニングメニューの作成はプロであるトレーナーにお任せましょう。
そうすることで、自分自身はトレーニングをすることに集中して取り組むことができ、結果として高いモチベーションを保って長く続けることができます。
MEDiGYMでの実例をご紹介すると、
減量を希望されている40代男性の場合、1か月目は筋肉が集中している下半身を中心にトレーニングを組むことで、これまで運動をしてこなかったカラダをたたき起こして基礎代謝を上げていきました。そして、２ヶ月目に上半身のトレーニングも追加して効率よく体重を落としていく、といった配分をしました。
この大枠のメニューに加えて、持病や姿勢のズレなどを加味して種目や負荷のかけ方をチューニングしました。
結果として２か月が経った時点で、目標とされていた8キロの減量を達成、内臓脂肪も健康な水準に下がり、「身体も軽くなって毎日が楽しい」との嬉しいお声も頂きました。
また、結婚式前に「ウエストを引き締めたい」という30代女性に対しては、
自宅でも行っていただくために、プランクなどの自重系のトレーニングもあえて織り交ぜて実施しました。
また体調がすぐれないと申告のあった日は、無理はせずストレッチなどの種目を多めにメニューを組み、身体に負荷をかけず継続することを意識しました。
食事管理も含めて毎日継続している様子をモニタリングしたことで目に見える形で日に日にくびれ美人になっていき、「当日は素敵な結婚式を迎えられた」というお声をいただきました。
繰り返しになりますが、
あなたが目指す姿や体調に合わせたトレーニングメニューを考えてくれるので、あなたは目の前のトレーニングに集中することができ、メニュー考案の手間が減るほか、目標達成にグッと近づく効果があります。
１−３．周囲を気にせず集中・安心してトレーニングできることで全力を出し切れる
とりわけ個室のパーソナルジムであれば、あなたとトレーナーだけの空間の中によってトレーニングの質を最大限まで引き上げることができ、常に自分の全力を出し切ることができます。
自宅でトレーニングとなると、マットを引くような十分な広さがなかったり、器具は身の回りにあるものを代用せざるを得なかったり、空間として運動のスイッチが入らなかったりしますよね？
その点、ジムという空間は、充実した器具やスペース、安らぎや運動スイッチがはいる音楽・リラックスできる調光など、トレーニングに集中するための設計によって、自宅に比べてトレーニングの効果は上がります。
ただ、店舗型のフィットネスジムですと、「初心者だから恥ずかしい」「肌の露出が気になる」など、気にされることも多いかと思います。
また、最近はコロナの影響もあり、「密な空間は避けたい」「除菌がきちんとされているか分からない他人が触った器具を触れたくない」など考慮する点も増えました。
パーソナルはその点の配慮を十分におこなった上で運用している場所がほとんどですので、ご安心してご利用頂けます。
MEDiGYMでも複数回の検温、除菌、常時換気、トレーナのマスク着用など、医療施設でも実施されている同等レベルの対応をおこなって7月より営業再開しております。
個々人が抱える不安な点は考えず、自分自身の限界を出し切る環境によって、質の高いトレーニングが実現できる効果があります。
以上1章によって、パーソナルジムの効果についてご理解できたかと思います。
次章では「では、いつごろから効果が出始めるものか」について具体的にご紹介します。
２．パーソナルで効果を実感できるのは週2回・2ヶ月目から
個々人の状況によっても様々ですが、一般的には週2回のトレーニングを2か月続けると「効果でてきたな」と実感できるようになります。
よくインターネットの記事や動画では「３日で効果あり」などの即効性を掲げたタイトルがでてきますが、まず前提としてトレーニングはすぐに効き目が期待できないのは事実として理解する必要があります。
通常、パーソナルトレーニングジムで設定されている、効果の実感できる目安は”2カ月”とされています。
これまで食事管理や運動経験が少ない人は、食生活や運動習慣が改善されることで、2か月より早く効果を実感できることもあります。
運動頻度は、MEDiGYMでは”最低でも週2回”を推奨しています。
これは運動効果を最大に引き出すための最低ラインです。
ボディメイクにおいては、トレーニングで筋肉に負荷＝ダメージを与えて休養させるというサイクルが必要です。
週2回の提唱は、その運動と休養の最適なサイクルにおいて合理的なのです。
事実、厚生労働省も、トレーニングの頻度は「2〜3日に一回程度、週あたり2〜3回行うくらい」を推奨しています。
参考：e-ヘルスネットよりーレジスタンス運動（れじすたんすうんどう）
期間の話に戻すと、筋トレ・ダイエットで一番難しいのは、痩せる・筋力UPそのものではなく、実はトレーニングを習慣化させることです。
ユニバーシティ・カレッジ・ロンドンのPhillippa Lally博士が、平均27歳の学生合計96人を対象に、新しい習慣を身につけるのにどれくらい時間がかかるかの実験を行いました。
その結果わかったのは、習慣が身につくまでの平均時間は平均66日でした。
参考：習慣化21日ルールと66日のルール
この法則にのっとれば、運動習慣を身につけるのも66日＝約2か月かかることになります。
MEDiGYMも含めパーソナルトレーニングの多くは2か月プランが多く提供されていますが、習慣化として適切な日数設定であると言えます。
以上2章によって、トレーニングは即効性はなく、効果を実感できるのは週2回・2ヶ月目からというのがお分かり頂けたかと思います。
次章は、実際にパーソナルジムに通うとなった前提で、効果を最大化させるためのポイントを３つご紹介します。
３．効果を最大化させるための３つのポイント
３−１目標達成は自分次第！目標は具体化させ常にトレーナーとアップデートすること
具体的な目標を自分で考えつつ、トレーナーと常に共通する機会を設けることが効果を上げるために必要です。
パーソナルジムに通う目的やなりたい姿は皆さんお持ちかと思います。
その長期的な目標について、より具体的なイメージを持っておくことが大切です。
（モチベーション維持のために2週間先の短期目標もあるとより効果的です）
例えば、「結婚式当日までにウエストを細くしてくびれ美人になりたい」というのは、はじめるキッカケとしては良いですが、トレーニング期間中においては不十分です。
「ウエスト55cmまで絞って５号のウエディングドレスを着て友人に「細くなったね」を言われたい」
といった、数字となりたい姿をセットに具体的なイメージを持ちましょう。
それをトレーナーと都度、会話して共有しておくこと大事です。
パーソナルジムも、あなたの目標達成のためにベストなトレーニングメニューを組んだり指導をしてはくれますが結局、その目標を達成できるかどうか・結果にコミットするのは、あなた次第です。
目標は達成されるものではなく達成するものです。
自分が具体的な達成イメージをもって、我々トレーナーを動かすことが効果を最大化せるためのポイントです。
３−２トレーナーはパートナー！アドバイスは素直に聞く・小さな悩みも相談すること
やると決めた期間中はボディメイクのプロであるトレーナーの言うことを聞いて忠実に実行しましょう。
人は他人からの監視がないと、ついダラけたりサボってしまう生き物です。
トレーニングはじめは、やる気があってモチベーションが高い状態ですので、多少きつい筋トレや食事管理も頑張れるものです。
しかし１～２ヶ月が経つと、継続する辛さや甘えによって、自分自身に言い訳をしたり嘘をついたりして、徐々にトレーナーとの約束を破ってしまう方が多いです。
それだと、せっかくお金を払ってパーソナルジムに通っている効果が半減してしまいます。
トレーナーは目標達成のプロです。
我々は、あなたが叶えたい夢や目標に対して、トレーニングを通して最後まで一緒に乗り越えるパートナーな存在でありたいと思っています。
途中で苦労や悩みは必ず出てきます。
そんなときでも、ありのままの気持ちや状況を隠さず、素直に共有いただきたいです。
それも考慮して、あなたに合わせたベストなトレーニングメニューを考え抜きます。
ですので、あなたもトレーナーのアドバイスや指導は素直に聞いて実践しましょう。
それが効果を最大化させるポイントです。
３−３手は抜かない！トレーニングでは全力を出し切ること
毎回、その日の自分の全力を出し切ることがトレーニング効果を最大限引き上げるポイントです。
途中で手を抜くと効果は半減してしまいます。
自らの意思で自分を追い込むことは、想像以上に難しいことです。
だからこそのパーソナルトレーナーです。
トレーナーはあなたの全力のパワーを引き出すプロです。
これ以上できないと感じたあと１回の状況で、トレーナーによるポジティブな声掛けや絶妙な補助によって、毎回全力を出し切ってほしいと思っています。
それに応える形で、あなたも自分の限界を定めず、全力を毎回出しきってほしいです。
このトレーニング期間を終えた後、振り返ると出来なかったことが出来るようになった成功体験の積み重ねが、トレーニングの面白さを実感できること間違いなしです。
以上3章によって、パーソナルジムに通うにあたって、効果を最大限あげる要素がご理解できたかと思います。
次章では、実際にMEDiGYMに通われている方の体験談をご紹介します。
どのような効果が現れたのかを知っていただきたいです。
４．実際に効果を体感した人の体験談をリアル公開
４−１．由紀子様 49歳/女性（トレーナー：メグミ）
私自身、これまで何度も筋トレやダイエットにチャレンジしたものの挫折を繰り返してきたため、今度こそは成功させたいと思っていたところ、パーソナルジムの紹介を受けてMEDiGYMに出会いました。
４−２．雄太郎様 65歳/男性（トレーナー：タクヤ）
※頚椎の生理的前湾角度 ３０度以下の首の状態を指します。正常な人の首の前湾角度は３０～４０度言われますが、パソコン作業などで猫背の姿勢が長時間続くことで、前湾角度が真っ直ぐになってきてしまい首こりが起こります。
５．効果が体感できるパーソナルジムMEDiGYMの紹介
最近では健康志向ブームもあってジムは多くあります。
その中でもパーソナルも多く存在し、「どれがいいの？」と選びにくい状況になってきました。
パーソナルジムの比較については、こちらの記事をお読み頂ければ、あなたのピッタリなジムを見つけることができます。
そもそも普通のジムとパーソナルはどう違うのかについて、疑問を持たれている方はこちらの記事をご覧頂ければ明確に理解することができます。
巷に溢れるパーソナルジムの中でも、私たちMEDiGYMは「医学的根拠をもとにした安全安心なトレーニングを提供している」点で、他店との差別化があります。
4章のインタビューでもお話しされていた通り、持病があるかた・あるかもしれないかたにとっても、事前検査や専門医によるカウンセリングによって、ご安心して全力を出してトレーニングして頂くことができ、トレーニングの効果を極限まで引き上げて実施が可能です。
在籍トレーナーも専門資格を保有するプロ集団ですので、些細な不安や悩みも気軽に相談ができ、信頼関係のあるパートナーと一緒に目標に向かって行くことができます。
MEDiGYMでパーソナルトレーニングを受けることであなたの目指す姿を達成できることをお約束します。
「身体に少しでも不安がある」「確実に痩せたい・筋力UPしたい」といった方は、自信を持ってMEDiGYMへのご入会をおススメいたします。
ご興味のある方はぜひ体験トレーニングをお申し込みください。
体験申し込みはこちら↓
６．まとめ：本気で変わりたいならパーソナルジム！
本記事では、「パーソナルジム 効果」について現役トレーナーの視点で深堀りをしました。
結論としては、減量や筋力UPといった効果を最大限引き上げるのが、パーソナルジムに通うことでの効果です。
ただし、この効果は本気で変わりたいならという条件が付きます。
最低限の健康維持や運動を楽しむ目的での筋肉トレーニングや食事管理であれば、パーソナルジムを選ぶ必要はありません。
あなたに明確な目標・なりたい姿があり、確実に達成したいと願っているなら、パーソナルを選択しましょう。
目標達成のプロであるトレーナーが、あなただけの特別なトレーニングメニューを作り、秘められたパワーを引きだし、全力を出し切るサポートをします。
あなたもトレーナーの熱い気持ちに応えるべく、常に全力を出し切り、小さな悩み事もシェアすることを心掛けましょう。
夢や目標の達成のためにパーソナルジムを選択しようと思っている方の成功をお祈りします。その覚悟があれば必ず成功します。
MEDiGYMにお問い合わせいただけましたら、我々トレーナーは全力でお応えします。ぜひお待ちしております。
