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トレーナーのTAKUYAとKEIのトレーニング風景の一部をちょい見せ👀✨

普段やっているトレーニング風景を見たいというお声を頂き、色々なアングルから撮ってみました📸

これから様々なトレーニングを投稿していこうと思いますので、是非チェックして下さい✔

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肩のトレーニングをご紹介します💡

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【肩後ろ回し】

❖腕を肩の真横に伸ばします

❖腕を小さく後ろ回ししましょう

❖猫背にならないように胸を張りましょう

❖20秒×3セット頑張りましょう!!

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肩のトレーニングをご紹介します💡

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【アーノルドプレス】

❖肩の真横に肘をセットします

❖横と前で腕を持ち上げます

❖肘が肩より下がらないようにしましょう

❖20回×3セット頑張りましょう!!

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肩のトレーニングをご紹介します💡

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【サイドレイズ】

❖姿勢を正し、胸を張ります

❖腕を横に開いて持ち上げます

❖顎は引かずに目線は正面に向けましょう

❖30回×3セット頑張りましょう!!

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下半身のトレーニングをご紹介します💡

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【サイドランジスクワット】

❖脚を大きく開きます

❖左右交互に重心を落としましょう

❖胸を張り、かかと重心を意識します

❖20回3セット頑張りましょう!!

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下半身のトレーニングをご紹介します💡

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【スクワット】

❖脚を肩幅よりもやや広めに開きます

❖重心を深く落としましょう

❖胸を張り、お尻を突き出しましょう

❖15回×3セット頑張りましょう!!

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下半身のトレーニングをご紹介します💡

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【バックランジ】

❖足を交互に後ろに引きます

❖重心を深く落としましょう

❖猫背にならないように胸を張りましょう

❖20回×3セット頑張りましょう!!

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お尻のトレーニングをご紹介します💡

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【バックキック】

❖四つ這いの姿勢になります

❖脚を交互に蹴り上げます

❖腰を反り過ぎないように注意しましょう

❖30回×3セット頑張りましょう!!

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お尻のトレーニングをご紹介します💡

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【足上げヒップリフト】

❖膝を90°に曲げ、お尻を持ち上げます

❖脚を交互に天井に向けて蹴り上げます

❖常にお尻の高さはキープします

❖30回×3セット頑張りましょう!!

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【ヒップリフト】

❖仰向けになり膝を90°に曲げます

❖踵で床を蹴り、お尻を高く持ち上げます

❖上げ切った際に、お尻を思いっ切り引き締めるイメージで

❖20回×3セット頑張りましょう!!

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背中のトレーニングをご紹介します💡

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【バック&オーバーフライ】

❖姿勢を正し、胸を張ります

❖横と上に大きく腕を振りましょう

❖肩甲骨が沢山動く事を意識して行いましょう

❖20回×3セット頑張りましょう!!

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背中のトレーニングをご紹介します💡

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【ローイング】

❖胸を張り、腕を肩の正面に伸ばします

❖肘を曲げて後ろに引き込みます

❖肩甲骨を思いっ切り寄せましょう

❖20回×3セット頑張りましょう!!

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背中のトレーニングをご紹介します💡

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【ラットプルダウン】

❖胸を斜め上に張り、腕を上げます

❖肘を曲げて背中を引き寄せます

❖脇下の筋肉をギュッと潰すイメージで行いましょう

❖20回×3セット頑張りましょう!!

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胸筋のトレーニングをご紹介します💡

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【プッシュアップ】

❖肩幅よりやや広めに手を着きます

❖肘を曲げ、体を下ろして行きます

❖胸を張ってゆっくりと下ろしましょう

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胸筋のトレーニングをご紹介します💡

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【ペクトラルフライ】

❖肩の真横に肘をセットします

❖腕の開閉を行います

❖しっかり開いてしっかり閉じましょう

❖30回×3セット頑張りましょう!!

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胸筋のトレーニングをご紹介します💡

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【プレスプッシュ】

❖姿勢を正し、胸の前で手を合わせます

❖手を合わせたまま正面に押し出しましょう

❖手と手を強く押し当てながら行います

❖30回×3セット頑張りましょう!!

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のトレーニングをご紹介します💡

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【ペンギン】

❖うつ伏せになり、胸を浮かせます

❖腕を高く引き上げましょう

❖テンポ良く行いましょう

❖20秒×3セット頑張りましょう!!

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のトレーニングをご紹介します💡

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【リバースプッシュアップ】

❖膝を曲げ、肩の真下に手を着きます

❖肘の曲げ伸ばしを行います

❖肘は真後ろに向けましょう

❖20回×3セット頑張りましょう!!

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二の腕のトレーニングをご紹介します💡

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【キックバック】

❖あぐらをかき、上半身を前傾させます

❖姿勢を維持したまま肘の曲げ伸ばしを行います

❖肘をしっかりと伸ばし切りましょう

❖30回×3セット頑張りましょう!!

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腹筋のトレーニングをご紹介します💡

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【ツイストクランチ】

❖耳に手を添え、膝を90°に曲げます

❖交互に対角線の肘と膝をタッチしに行きましょう

❖お腹を思いっきり捻るイメージで行いましょう

❖20回×3セット頑張りましょう!!

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