ザワつく！金曜日見て頂けたでしょうか(^^)？
今まで取材やジムでの撮影は何度かありましたが、
今回のようにスタジオで撮影したのは初めてだったので、実は少し緊張していました?
その為、少しおかしな事を言っていたかもしれませんがご理解ください?
収録前、スタッフの方から何度も言われたのは、
｢この番組は殆ど台本が無く、フリートークで進んで行くのでどのようなものに仕上がるかは我々もハッキリは分からない｣でした??
前例等を聞いて益々プレッシャーになったと共に、僕達の信念をしっかりと伝えてお話しし合うことが出来れば、むしろ上辺では無く良い議論になると考えました！
今回議論させて頂いたのは、長嶋一茂さん、高嶋ちさ子さん、IKKOさんでした！
ご意見番のイメージも強い御三方ですが、実際にお会いするととても優しかったです。
また、厳しい意見を頂く場面もあれば、僕達の思考に共感して下さる場面もあり、とてもリラックスして楽しく撮影させて頂きました☺️
IKKOさんからは映像にもあった様に猛烈なバックハグがあり、撮影が開始した直後に会場のテンションが一気にMAXになりました?
観覧の方々も大盛り上がりです???
スタジオでは、高嶋ちさ子さんに予めトレーニングしたい部位を伺って、ご自宅でも出来る何も器具の要らない「お腹周り」と「お尻」のメニューをさせて頂きました！
リハーサルで男性スタッフがトレーニングを行ったところ、とても苦しんでいて上手く出来ていなかったので、実際に高嶋ちさ子さんが行えるのか怪しい空気になっていました。
でも、本番では皆が驚く程に見事にこなして頂けて、お腹周りの強さが伺えました！！
バイオリンをされている高嶋ちさ子さんは、やはり体幹の使い方がお上手で体の軸がしっかりとしているなと感じました?❗️
レッグレイズ
ここで、レッグレイズ（カウントアップ）の説明です?
まず仰向けで手のひらを床に着け、足を挙げた状態がスタートです。
頭、肩甲骨、腰、尾てい骨が床から離れないように足で大きく数字を書いて行きます。
※動作中に腰が床から浮いてしまい、アーチ状態になってしまうと腰に負荷が逃げてしまい痛みの原因になるので要注意です⚠️
理想は足を大きく動かしながら床ギリギリまで持って行きたいですが、動作にエラーが起こる場合は深く落とし過ぎなくても十分効果はあります！
もし逆に負荷が足りないなと感じる方がいれば足に重り（ペットボトル等）を挟んで行うと良いですね！
水の量で重さを微調節出来るのでオススメです(^_^)ノ
ただ回数をこなすだけのトレーニングを1人で行うとなると、少し妥協してしまったりやる気の起きない事もあると思いますので、最低でも前日と同じ数字までは頑張って、調子の良い時はそれ以上をめざして??
それを繰り返すことにより徐々にお腹周りの引き締めを狙う事が出来ます！
（くびれづくりには食事管理もとても大事です✔）
IKKOさんにはヒップアップを狙った種目を一緒にやって頂きましたが、少し面白い雰囲気になっちゃいましたね?
素敵なお召し物でのトレーニングだったのでとてもやりずらかったと思いますが、ご一緒出来た嬉しさと会場の盛り上がりは凄かったです??✨
ヒップアップ
四つ這いで片脚を上げた状態がスタートです。
この際に、耳、肩、腰骨が一直線上である事がポイントです?
スタートの体制が取れたら、踵を天井に向けてゆっくりと蹴り上げます！
この様に腰が落ちて反った状態になるとお尻には負荷はかからず、腰に負荷が逃げてしまうので体幹を固めておくように頑張りましょう✊?
足を高く上げる事が目的では無く、お尻の筋肉を丁寧に扱うことが目的なので、無理に高さを出す必要はありません^^
是非、注意点を意識してお時間のある時にやってみて下さい???
そして、VTRであったトレーニング＋αの食事管理に関してですが、トレーニングの効果を生かすも殺すも食事次第だと僕は考えます！
寧ろこの2つが相まってボディメイクは成立します?
トレーニングはもちろんの事、お食事を疎かにしてしまっては理想の体には近づけません?
ただ、その食事管理が厳しすぎるものであると、例え短期間で結果が出たとしても継続する事が困難なので、リバウンド等の可能性が大いにあるんです?
その為、MEDiGYMでは、メディカルチェックのデータをベースにあらゆる専門家監修の元、出来るだけストレスの少ない内容での栄養管理を御提案しております！
その方法もクライアント様が1番負担の少ない方法（LINE等）で毎日連絡のやり取りをして二人三脚で目標達成を目指しています✊?❗️
人それぞれ期間や目標は異なるので、もちろんそれに合わせた内容でサポートさせて頂きます。
ただそれだけでは無く、その延長線上に生涯健康的でより美しい姿で人生を楽しむという目標が芽生える事が僕の思い描く理想のボディメイクです！
短期目標でモチベーションを維持し、その結果から長い目で見て一生付き合っていく御自身の体と向き合って行きたいですね???
ご自身の体と向き合う際に一番大切な事は、まず現状を把握する事です！
今までの生活習慣で培ってきたものが、現状どの様な影響を身体に与えているかを確認してから開始する事で、より安全に効率的にボディメイクメイクを行えます！
- 筋トレしたらタンパク質を沢山摂る
- ひたすら筋トレと食事管理で健康的になる
- 有酸素運動でとにかく早く痩せる
人によっては、高負荷のトレーニングを避けなければならない方やタンパク質を制限する必要のある方もいらっしゃいます。
これらを無視してボディメイクを行うと、最悪の場合は疾病を悪化させてしまったり、発症してしまうことも有り得ます?
まずは、リスク管理としてMEDiGYM独自のメディカルチェックを行なって、御自身のOK & NGを明確にしましょう☝?️?
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トレーニングを開始しようと考えている方、最近検査を受けておらず現状を確認したい方、今よりも更に人生を豊かにしたい方は、この機会をお見逃し無くお気軽にご連絡下さい?
MEDiGYMスタッフ一同心よりお待ちしております！
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